ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੇਤੂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਹਨ?
ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੰਬਲ (ਬਾਰਲੇਬਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਤੀਰ) ਨੂੰ 6-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਨਾਪਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਟਾਂ
- ਸਕੁਆਟਸ ਬੋਝਣ ਨਾਲ "ਪਲਾਈ"
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ.
- "ਕਰਾਸ ਬੀਮ ਉੱਤੇ ਫਾਂਸੀ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਗੋਢੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚੋ.
- ਬੋਝ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ.
- ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ.
- ਗੱਕਾ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਪਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਟਰੈਪਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਵੋਗੇ:
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ - ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ. ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ (ਟਰੈਕ ਚਲਾਓ ਜਾਂ 7 ਵਜੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.