ਗਲੇਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ , ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ "ਪੰਜਵਾਂ ਨੁਕਸ" ਤੰਗ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਵਾਲਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਲਟੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ ਸ਼ਾਵਰ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ.
ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਓ - ਕਸਰਤਾਂ
ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਬੈਠਕਾਂ ਆਦਿ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ-ਅੱਪ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ:
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਅਗਲਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
- ਉਲਝਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਜੋੜ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਸੁਹੱਪਿਆਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲੋਡ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ (ਬਦਲ) ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ (ਪਹੁੰਚ) ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 25-30 ਪੁਨਰ-ਵਾਰ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ) ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.