ਅੱਜ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨੱਕੜੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਡੱਡੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੌਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ.
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਡੱਡੂ ਵਰਤੋ
ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਪਤਲੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਫ੍ਰੋਗ" ਵਿਚ ਮੁਦਰਾ ਵਧਾਉਣ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਨਟੇਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਡੱਡੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ PI 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਲਾਸ਼ਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡੱਡੂ ਵਰਤੋ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਪੂੰਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡੱਡੂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, 20-30 ਦੁਹਰਾਓ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ Frog ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ:
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਪਤਲਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਠਿਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਖੀਰ ਇਕ ਸਮਰੂਪ ਬਣ ਸਕਣ. ਹੱਥ ਬੈਂਡ ਤੇ ਪਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
- ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਉਛਾਲਣਾ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੋੜਨਾ ਕਰਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਈ.ਪੀ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਲੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੋੜ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਇਕ ਤਰੀਕਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ.