ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇਣ ਨਾਲ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪੱਖ ਹੈ- ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਵੰਡਣਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਲਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ-ਆਪਰੇਸ਼ਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ) ਦੁਆਰਾ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਬਕ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਵਾਧੇ;
- ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧਦੀ ਲਚਕਤਾ;
- ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ;
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਰਮੇਲਾਈਜੇਸ਼ਨ
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ: ਕਿਸਮ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
- ਟੈਨਿਸ;
- ਤੈਰਾਕੀ,
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ;
- ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ;
- ਏਰੋਬਿਕ ਨਾਚ;
- ਐਕੁਆ ਏਅਰੋਬਿਕਸ;
- ਕਦਮ ਏਰੋਬਾਕਸ, ਆਦਿ.
ਲਿਸਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਖਰੀਦਣੀ ਪਵੇਗੀ- ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਏਰੌਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਦੌੜਨਾ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਟੈਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸੱਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ? ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਪਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਯੰਤਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਰੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਢਲਾਣਾਂ ਕਰੋ, ਬੈਠੋ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥਾਂ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 2 ਮਿੰਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਕਰੋ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਗਗਾਂ ਤੋਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ . ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.