ਇਮਪਿਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਵਵਿਨੋਵਾ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Evminov ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਰੋਵਿੰਗ ਕੋਚ V.V. ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. Evminov ਉਸ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬੋਰਡ - ਈਵਮਿਨੋਵ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਪਰਮਿਟ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Evminov ਦੇ ਬੋਰਡ ਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਈਵਿਨਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਾਇਰੈਬੈਰੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਢੱਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ. ਈਵਿਨਨੋਵ ਦਾ ਬੋਰਡ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਆਮ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀ.

ਇੰਟਰਵਿਟੇਬ੍ਰਲ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵਿਨੋਵ ਦਾ ਬੋਰਡ

ਇੰਟਰਵੇਟੇਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਾ ਸਕੇ. ਹਿਰਨਿਆ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਿਸਕਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਈਵਿਨਨੋਵ ਦਾ ਬੈਕਬਾਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਕਾਏ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੰਟਰਸੈਲੂਲਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Osteochondrosis ਨਾਲ ਐਵਿਨੋਵ ਬੋਰਡ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯਵਵਿਨਨੋਵ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦੇਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਕਿ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਘਟ ਜਾਏ ਅਤੇ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਏ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹਨ.

ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨਾਲ ਈਵਿਨੋਵ ਦਾ ਬੋਰਡ

ਸਪੈੱਲੈਕੇਕਸਿਕ ਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੋਰਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਨਵਨੋਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਲਣ ਵੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੇਠਲੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੋਰਥਤਾ ਹੈ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੀਸਟੋਰੇਂਸ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡਿਸਕ ਆਫਸੈੱਟ - ਬੋਰਡ ਈਵਿਨਨੋਵ

ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਗਣ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਵਿਗੜਣੇ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਐਵਿਨਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਬੋਰਡ ਐਵਿਨੋਵਿਨਸ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ

ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਹਰਨੀਅਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛੋਕੜ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਈਵਿਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਮਤਲਪੈਟਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸਥਿਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਲਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਈਵਿਨਨੋਵ ਦਾ ਬੋਰਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਜੇ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉੱਤੇ, ਐਵਿਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਿਸਰਫ ਿਸਖਲਾਈ ਲਈ ਿਸਹਤ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਹਾਲਤ ਦੀ ਿਪਛੋਕੜ ਦੇਮੁਤਾਬਕ ਿਸਰਫ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦਰਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ. ਫੈਂਜਲੇਲ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਈਵਿਨਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
5. ਮੋਢੇ ਇਕੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰਾਫਟ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਪਕੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਬੋਰਡ ਐਵਿਨਨੋਵ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਈਵਿਨਨੋਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਟਿਲ.
2. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ (ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਵੈਨਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਫੇਰ, ਫੁੱਟ ਬੋਰਡ ਤੇ ਸੁੱਟੇ
5. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਪਹਿਲੇ ਹਰ ਪੈਰੀ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ.
6. ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ.
7. ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਟਵੀਮਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
8. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
9. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
10. ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ "ਬਾਈਕ" ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
11. Evminov ਦੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਉ, ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
12. ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰੋ.
13. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣਾ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
14. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਕਸਾਓ, ਇੱਕ ਵਹਿਸ਼ੀਆਨਾ ਬਣਾਉ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਲਓ.
15. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ "ਕੋਬਰਾ" ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ '

ਕੋਮਿਸਟ ਲਈ ਇੰਮੀਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਾਪਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਯੇਵਮਨੋਵ ਬੋਰਡ ਸਥਾਪਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣੀ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ.
2. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਈਵਿਨਨੋਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ: ਬੋਰਡ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ. ਹੈਂਸ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠਹਿਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹੈਂਡਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਖਿੱਚ ਦਿਉ. ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

Evminov ਦੇ ਬੋਰਡ - ਸਰਵਾਇਕਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਗਲਿਸਨ ਲੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਲਟਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਮੇਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਰਵਾਈਕਲ ਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਈਵਿਨੋਵ ਬੋਰਡ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਰਜੇ ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਣ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.

ਗਲਿਸਸਨ ਦੀ ਲੂਪ ਨਾਲ ਐਵਿਨਨੋਵ ਬੋਰਡ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼ - ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਛੁਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ

Evminov ਦੇ ਬੋਰਡ - ਅਸਲੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ?

ਇਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਕਾਰ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਠ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਕੜਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਠਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਈਵਿਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਸਾਫਟ cushioning ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ deflection ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੁਢਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਈਵਿਨੋਵ ਦੇ ਬੋਰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਸਗੋਂ ਗਲਿਸਸਨ ਦੀ ਲੂਪ, ਇਕ ਪਾਸਪੋਰਟ, ਇਕ ਹਦਾਇਤ ਕਿਤਾਬਚਾ, ਫਸਟਨਰ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਪੁਸਤਿਕਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.