ਸੂਈਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ - ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਿਮਨੇਸਿਟਿਕ ਟ੍ਰਿਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸਵਵਸਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੈਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੌਸ-ਜੁੜਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰੌਸ- ਵੈਨਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਸਭ ਜੀਵਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਹ 40 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਕਪਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ. ਵੀ, ਜੁੜਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ , ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਚਾਹ, ਜੂਸ, ਕੌਪੋੋਟ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਇਹ ਤਰਲ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ), ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ?
ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ ਫਰਾਂਸ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਫਿੱਟ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘੀ ਝੁਕੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡਵ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਢਲਾਣ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਟੂਪਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੋ, ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕੁਕਸੀਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥੌੜੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੈਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੱਲਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ 10-15 ਪਥ-ਅੱਪ ਕਰੋ
- ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਉਬਾਲਣਾ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਤੌਹਲੇ ਤੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਜੁੜਨਾ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ, ਕੌਰਚ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ, ਮੋਢੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੋਰ.
| | |
