ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਡਾਇਟਸ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ metabolism ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ, ਭੁੱਖ ਘੱਟਣ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ! ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਖਮੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਦਾਮ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਜਿਗਰ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: ਆਂਡੇ, ਜਿਗਰ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਮੁਰਗੇ, ਟਰਕੀ, ਸੈਮਨ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਟੂਨਾ, ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕਣਕ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਫਲੇਕਸ, ਓਟਸ, ਸੁੱਕ ਫਲ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਲਈ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੇਵਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਕੜੀਆਂ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅੰਡੇ ਯੋਰਕ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਪੂੰਜੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ, ਆਂਡੇ, ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਕਣਕ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਬਰਨੇ, ਨਟ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. - ਪੱਤੇਦਾਰ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਇਹ ਤੱਤ metabolism ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੇ ਕਣਕ, ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਓਟਸ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਲੰਡਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਆਂਡੇ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਆਲੂ, ਗੋਭੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8 ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਇਆ, ਜਿਗਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਖੱਟੇ, ਫ਼ੁਟਾਈ ਕਣਕ ਖਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
- ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਵੀ ਅਤੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਕਦੋਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਤ ਸਿਰਫ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਰਸਤਾ ਹੈ!