ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲ ਸਕਣ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅੰਤਰਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ. ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ - ਨਾਸ਼ਤੇ, ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ.
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੂਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਼ਿਰਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਰ, ਆਦਿ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੋਲਟਰੀ. ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਕਾਲੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੋਰਿਰੀਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.