ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਕਾਰਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ - ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ 5-6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ:
- "ਬ੍ਰਿਜ" . ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਭਾਰ' ਤੇ ਰੱਖੇਗੀ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਣ 100 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਰਤ ਉਠਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਚੋਟੀ 'ਤੇ, ਠਹਿਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਥੌਸਕ ਡੰਬੇਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਕਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਬਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੁਮਾਇਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਕ ਲਗਾਓ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀ ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਅਧਿਕਤਮ ਵੋਲਟੇਜ ਤੇ, ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਮੋੜਨਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾ ਸਕਣ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੰਜ਼ਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਟਵੀਵ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਹਮਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿਓ. ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਤਿਕੋਣ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲਓ. ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਭ ਫੜਫੜਾਉਂਣ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੀ ਆਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ