ਅਸੀਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਲਸੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਜਾਦੂ ਦੀ ਛੜੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਹੈ), ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਇੱਛਾ ਉੱਠਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਚਮਤਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਕੁਝ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ - ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਗੁਪਤ: ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਵਿਛੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਲਟ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਸੌਗੀ, ਘਰੇ ਹੋਏ ਘਰ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਾਈ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ .
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਿਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ "ਬੁਰੇ" ਨੂੰ "ਚੰਗੇ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ:
- ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤੋਲਣ ਦੀ ਹੋਂਦ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਬਿਅਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕ ਚਾਹੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੋਟੀ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ ਕਬੂਟ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸੂਪ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੂਪ ਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਕਨਾਚੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨੂੰ 15% ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਕੇ ਕਰੀਮ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਆਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਚੱਲੀਏ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਬੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਹਨ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ '' ਰੇਸ '' ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ...
ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਪਰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਦਾਲ
- ਚਿਕੱਸਾ;
- ਮਟਰ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਮੈਸ਼;
- ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਗਰਿੱਡ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇ, ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅੱਗੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਿਚ ਪੋਲੀਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਉਗ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ. ਪਾਤਾ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਲੱਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਸੀਂ ਡਰੂਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਪਾਸਤਾ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ.
ਆਲੂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਕੇਵਲ 161 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮਾਲਟਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ, ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਓਵਨ ਜਾਂ ਕੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਂਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 1-2 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਜਮਨਾਮੇ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਂਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ.
ਠੀਕ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ! ਦਿਨ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਕਿਲੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ), ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਫ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ.