ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਪੂੰਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਕ ਵੱਧ-ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਫੁੱਟਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਨੈਕਟਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫੇਰ ਐਕਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ - ਦਬਾਓ ਕਾਰਨ ਮੋੜਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਅੰਗ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਅੱਖਰ "V" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀ.ਆਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੰਬਬਲ . ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟਾਓ.
ਕਸਰਤ ਫ਼ਲ ਖੜ੍ਹੇ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੋੜਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਬਿਨਾਂ.