ਹਰ ਕੋਈ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਮਿਕਸ 'ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਮਾਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈਲਰ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧਾ ਖਿਆਲ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਦੋ ਰਾਵਾਂ ਹਨ- ਕੁਝ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਕ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਂਡੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਕੁ ਘੰਟੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅੜਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਹਾਰ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ "ਫਾਸਟ" ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜ ਜਾਂ ਸੂਹੀਆ
ਲਚਕਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਕਰੋ, ਹਥਿਆਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੱਥਾਂ
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ, ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਲਾਕ ਨੂੰ ਛੁਪਾਓ, ਬੁਰਸ਼ ਗੋਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4-5 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਇਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੈਂਪ ਵਿਚ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਟੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੇਰੋਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਕੋਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦਾ ਸਾਈਨ ਵਿਚ. ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛੋਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕੱਠੇ legs. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਇਕਠੀਆਂ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਫੁੱਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.