ਆਦਰਸ਼ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੂਡ ਵੀ ਲੁੱਟਦੇ ਹਨ . ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ ਕਈ ਉਪਯੋਗੀ ਲੇਖ ਮੁੜ ਪਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਖਾਣੇ ਮੁੜ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਜਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਟੈਬਾਂ ਕਈ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਿਆਰੇ ਲੜਕੀਆਂ, "ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. 50% ਸਫ਼ਲਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗੇ. ਅਤੇ ਅੱਜ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿ-ਆਧੁਨਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਗਲੋਸੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!". ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਗਲਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਆਪ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪੇਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨਿਯਮ - ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉ. ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ
- ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਾ ਪੈ ਕੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈਣਾ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਖੜੋ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਸਿਖਰ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਕ੍ਰਿਸ ਕਰੋਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, 90 ° ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਚੋਟੀ' ਤੇ ਉਠਾਏ ਗਏ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਸਿਰ, ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਛਾਲਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੀ ਕਰੋ
- ਪਲੈਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ : ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਕੱਚੀ ਸਤਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਕੱਢੋ. ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਦਮਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
.
ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ : ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੇਚੀਦਾ ਹੋ.
ਉਪਯੋਗੀ ਟਿਪ : ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਫਲੈਟ ਵਾਲਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਛਾ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ