ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਮਾਨਵੀਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫਿਟ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਸਮੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲਈ ਫੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡੰਬਬਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਜੱਫੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੱਥ ਆਕਾਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ. ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੇ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬੰਨੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ. ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੇ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. 2 ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ. ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾ ਦੁਹਰਾਉ. 15 ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਪਾਰੀਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ, 45 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ? ਬੇਸ਼ਕ, ਇਨਸੁਲੇਟਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੰਬੀਆਂ ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ - ਕੋਹਰੇ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਟਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਕੱਛ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੋਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਪਾਮ 'ਤੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
ਘਰ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੱਥ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਹੱਥ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ - ਤੁਹਾਡਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.