ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਕੜੇ - ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਸੁੰਦਰ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਤਸਵੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੋਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਪ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਕੂਟਾਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਰੂਪ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ - ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ - ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਕੁਹਾਗਣ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ
ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਫਸਣਾ ਹੈ - ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ
ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
"ਪਲਈ" . ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕੂਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਸਿਖਦੀਆਂ. ਥੰਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਕ ਸਟਾਰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਖਿੱਚੋ. ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ: ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਉਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਵੱਲ, ਮਧੂ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਾ ਕਰੋ
"ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਪਲਾਈ ਕਰੋ . " ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੂਟਾਂ . " ਭਾਰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਸਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸੈੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.