ਛਾਤੀ ਫਰਮਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮਿ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਰੂਣ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

1. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਪਲਾਸਟ-ਅਪ ਤਲ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਪਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਕ ਗੁਪਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਗਲੇ 10-15 ਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਕੁਝ ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਧਾਓ.
3. ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੱਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
4. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਟਾਪ ਤੇ ਦਬਾਓ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਵਿਆਪਕ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਕੋਠਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਜਾਵੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

1. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਮੋੜ' ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਦਾਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
2. ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਬਗੈਰ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
3. ਅਗਲੇ ਲੋਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਹੱਥ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਹੁਦਿਆਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
4. ਅਗਲੀ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਲਈ, ਲੇਟਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ, ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਡੰਬਲੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੱਖੋ.