ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ "ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਹੱਦ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਲੈਟ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਢਲਾਨ ਬੈਂਚ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਹਰੀਜੱਟਲ ਪਲੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਵਿੱਚ - ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਮੂਹ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਆਈਪੀ: ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਧਾਰਕ ਅਤੇ ਧਾਰਕ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਲਾਕ ਵਿਚਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਬੰਦ ਕੀਤਾ. ਅਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਵਾਪਸ ਐਫ ਈ ਤੇ.
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰੀਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਬੈਂਚ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਆਈ.ਪੀ. - ਅਭਿਆਸ 3 ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਤਣੇ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਲੱਤ ਦੇ ਫੋਲਡਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ, ਲਾਕ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਟਰੰਕ ਨੂੰ 20 ਕੁ ਪਿੱਛੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੋਦਦੇ ਹਾਂ, ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਕਮਰ ਛੋਹਣਾ. ਇਹ ਬੈਂਚ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ.