ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਲਬਾਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੁੱਕਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੱਟਬੋਲੇ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਦਲੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਈਏ. ਫਿਟਬੋਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੱਟਬੋਲੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ:
- ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਗੋਸਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜੀਆਂ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ . ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ "ਬਾਰ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- "Skier" . ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਉੱਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੇਡੂ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਈਪੀ - ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰਕੇ, ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਸਾਈਕਲ" ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਰੋ . ਫਿਟਬਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੇਬੀਲੇਜ਼ਰਜ਼ 'ਤੇ ਔਰਤ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਗੇਂਦ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਪੈਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲਗਾਓ. ਸਿਰ ਦੇ ਕਿਲੇ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੰਮ ਫੱਟਬਾਲ ਤੋਂ ਧੜ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ.