ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਨ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗਲੇਟਾਲ ਅਤੇ ਲੋੰਬੋਸਾਕੈਰਲ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਪੈਦਲ ਪੈਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਅਜਿਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਨਵਾਂ-ਫੈਂਗਲ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ. ਨੇਊਮੀਵਕੀਨ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਾਪਰੀ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ:
- ਪੋਪ ਉੱਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੈ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਡੀਕਿਲਾਟਿਸ, ਲੂੰਬਾਗੋ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਸੂਲੀਕੋਸਲੈਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁੰਧਲਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਟੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼ , ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਦੌੜ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਉਹਨਾਂ ਨੱਕ ਪੋਲਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਬਿਠਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁਆਇਨੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੱਜੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੇਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚਲਾਓ, ਕੇਵਲ ਵਾਪਸ
ਮੁਸਕਰਾਹਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਭਾਰ' ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 10-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੀ.
ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਲਚਾਈਆਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਲਕੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਮੈਟ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਸਤਹ' ਤੇ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ
ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੋਝ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਡੂੰਘੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਪੋਰਿਸ਼ਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.