ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ. ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਮਹਾਨ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਹੋਰ ਖਰਚ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਖਰ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਾਫੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ "ਹਟਾ" ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਪਹਿਲਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਛੱਤਾ ਹੇਠ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਰੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ), ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ, ਕੰਮ, ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਦੂਜਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋਗੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ: ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦਤਾ, ਮਿਹਨਤ, ਪੱਕੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਆਲਸੀ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪਲਟ ਜਾਵੇ
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਮੁਫ਼ਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਟਣਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟ ਨੂੰ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (0.5-1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ), ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਮੈਟ, ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਮਿੱਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ 90⁰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅਕਾਊਂਟ 8 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਵੱਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 8 ਤੱਕ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. 8 ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ - ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 9 0 ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਤਾ 8 'ਤੇ - ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਕਟ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਚਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, 8 ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਫੇਸਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਆਖਰੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ 8 ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ - ਆਈਪੀ ਤੇ ਜਾਓ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬੈਕ ਅੱਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੰਜਰੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅਕਾਊਂਟ 4 'ਤੇ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 4 ਖਾਤੇ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਤੇ 4 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਡੁੱਬਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ (ਕਸਰਤ 4). ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਆਪਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੀਏ.
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਪਵਿੱਤਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: "ਇਹ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਗਿਆ ਸੀ," "ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ" ਆਦਿ. ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਘਰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.