ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੌਜਵਾਨ, ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਪੇਟ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਕਰੀਮ ਬੇਹੱਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਰ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਨੇ ਕੀਤਾ). ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਅਸਰਦਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ! ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਘੱਟ (ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਲਈ ਪਾਓ.
- ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡੋ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਦਾ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਿਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਫੈਟਟੀ ਫੂਡਜ਼
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਫਲ (ਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਮੀਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਓਟਮੀਲ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਅਦਰਕ, ਬਦਾਮ, ਪਾਲਕ, ਟਰਕੀ, ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅੰਗੂਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.
- ਮਿੱਠਾ ਬਿਨਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਮ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਜੈਲੀ (ਤਰਜੀਤ ਨਾਲ ਅਗਰ ਅਗਰ), ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਪੜੇ, ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ, ਪ੍ਰਿਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ ਬਦਲੋ. ਮਿਠਾਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ! ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 1.5 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ!
- ਪੱਲਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਮਾਸ ਨਾਲ ਆਲੂ, ਸਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ! ਮੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨਾਨ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਟਮਾਟਰ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਉਚਚਿਨੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਪੇਟ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਪੂਰੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਲੇਅਰ ਦੀ ਲਾਪਤਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਦੌੜਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ 65% -70% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ, 2-4 ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.