ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾਂ, ਖਿੱਚਣ, ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿੱਤਰ ਕਿਸਮ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ:
- Squats (ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਦੂਰ ਨਾ ਆਵੇ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ.
| | |
| | | |
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਕਰੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਨਾਚ ਕਰੋ
ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੀਅਰ ਅਕਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੀਅਲਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ