ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿਚ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਸਗੋਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਗਕ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ: ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ, ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ, ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਕੌਣ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਰਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਠਣ ਇੱਕ ਲਾਲਚ, ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਲੈ ਜਾਣਗੇ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਬੈਕ, ਪੈਠ ਜਾਂ ਹੱਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟਾਪਪਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ- ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਣ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਯਮਤਤਾ. ਕੋਈ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ - ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇਕ ਸਵਾਲ ਬਣੇਗਾ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫੇਰ ਫੋਨ ਵਿਚ ਇਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਧ' ਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਫ ਬਣਾਓ, ਹਰ ਸਬਕ ਇਕ ਸਬਕ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਸੂਚੀ: ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ, ਨਬਜ਼ 100 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ (ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ: ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ 3-5 ਸਬਕ ਹਰ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੱਲ 110 ਤੋਂ 120 ਬੀਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾ (2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੱਲਣਾ): ਹਰ ਹਫਤੇ 5-6 ਵਾਰ, ਹਰੇਕ 40-60 ਮਿੰਟ, ਇਕ ਪਲਸ ਨਾਲ 120 ਤੋਂ 140 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੇਖੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ, ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200-300 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਲਕੂਲੇਰੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਦਾਖਲਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 400-600 ਕਿਲੈਕਲੇਰੀਆਂ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਗਤ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਢੰਗਾਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, "ਵਾਧੂ" ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਏਗਾ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਮਿੱਠੇ ਸੌਂਦਾ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਤੋਂ 200 ਕਿਲਕੂਲੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ? ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਨ ਤੋਂ 50-100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਆਮ 3-5 ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਓਵਨ, ਸਟੀਮਰ, ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਜਾਂ ਏਰੋਗ੍ਰਿੱਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 70 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗੀ!