ਵਾਈਨ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਪੜਾਅ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਧੀਆ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੂਸਰੀ ਪਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਤੱਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਾਣੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਧੀ ਦਾ ਤੱਤ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਅੱਗੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ), ਉਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਨ- 24 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 12 (16) ਘੰਟੇ ਸੁਕਾਉਣ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਂਦਾ ਹੈ .
24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਿਕ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪੂਛ 'ਤੇ ਇਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ;
- ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
12 (16) - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੋ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁੱਖਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਭੋਜਨ ਲਈ 12 ਘੰਟੇ, ਭੁੱਖ ਲਈ 12 ਘੰਟੇ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 16 ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, 16 ਘੰਟੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ.
ਇਹਨਾਂ 8 (ਜਾਂ 12) ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, 3 ਭੋਜਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 16 ਘੰਟੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਾਟਾ. ਫਾਸਟ ਡਾਇਟਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਮਰੀਕਨ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਵਿਧੀ ਹੈ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ 500 ਤੋਂ 600 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਜਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ;
- ਤੱਤ ਭੁੱਖ-ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ, ਪਹਿਲੀ ਵਜੇ ਦੋ ਵਜੇ, ਦੂਜਾ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ 12 ਘੰਟੇ.
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, "ਮਾਦਾ" ਪਰਿਵਰਤਨ, ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੱਜਣਾ ਹੈ.
ਫੈਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲੇਗਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿਤ੍ਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ (ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਨਾਲ ਤੜਫਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇਗਾ. ਪਰ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ "ਭੁੱਖੇ" ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ.
ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.