ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ ਜਿੰਨੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਓਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਕਿਵੇਂ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਰਸਾਓ. ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ 4 ਨਾਲ ਵੰਡੋ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਹੀਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਸੀਂ 62 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਪਰ 50 ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 62-50 = 12, 4 ਨਾਲ ਵੰਡੋ, ਸਾਨੂੰ 3 ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ - ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ? ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚੋਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਟਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ!
ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੀ ਜੀਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਈਕਰੋਲੇਮੈਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਅੰਦੋਲਨ, ਸਾਹ, ਝਪਕੀ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਬਾਨੀ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ), ਤੁਸੀਂ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੈਨਅੰਤਰਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖੋਗੇ, ਪਰੰਤੂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫੀ ਲੰਮੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 1 ਹਫਤੇ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਡਾਈਟ ਤੇ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਕੀਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 100% ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਹੋਏ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਬਗੈਰ ਹਰਾ ਚਾਹ.
- ਸਨੈਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਲੰਚ ਕੋਈ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ - ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - 2 ਆਂਡੇ, ਅੰਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹਰੀ ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ - ਫਰਟੀ-ਮੁਫਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪੈਕ
- ਲੰਚ - ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ buckwheat, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਟਾਫ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 1.8% ਫਲ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੂਪ-ਪੂਰੀ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਟਾਕਰਾਂ.
- ਸਨੈਕ - ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੇਟਰਸ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਬਰੇਜ਼ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ
ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ, ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ!