ਹੈਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ - ਯੋਗਾ ਫਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਹੰਮੌਕਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕੰਮਲ ਯੋਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੰਮੌਕਸ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਪੋਕਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਹੈਰਿਸਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੁਸਮੁਲਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਅਜਿਹੇ "ਫਲਾਈ" ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੰਮੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਐਂਟੀਗ੍ਰਾਵਿਟੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਫਲਾਈਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੈਰਿਸਨ ਨੇ ਇਕ ਜਾਦੂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਉੱਤੇ ਗੁਰੁਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਯੋਗਾ ਫਲਾਈਓਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੱਖਰੇ ਆਸਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ. ਹੁਂਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ

ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਲਈ ਹੰਕ

ਬਾਹਰ ਤੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਹੈਮੌਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੋ-ਪਰਤ ਨਾਈਲੋਨ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿਚ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਗਭਗ 200-250 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਦਗਾੜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਨਿਰਭਉ ਭਾਰੀ ਬੋਝ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਰੋਧੀ-ਗੰਭੀਰਤਾ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਿਭਿੰਨ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨਰਮ ਸ਼ਾਖਾ, ਹੱਥ ਰੈਕਟਬ, ਲਚਕੀਲੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ.

ਹੈਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈੌਮੌਕਸ ਤੇ ਯੋਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਨੁਕਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਭੌਤਿਕੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਚੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਯੋਗਾ ਫਲਾਈਓਸ

ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਫਲਾਈਟ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਲਣ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋ ਯੋਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨੇ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੰਮੋਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ

ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝਾਂ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਵਾਇਰਸੋਸ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
3. ਏਅਰ ਯੋਗਾ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਬੱਚੇ ਦੇ ਠੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ pelvis ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ softens.
5. Hammocks ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸੋਜ, ਦੁਖਦਾਈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੰਮੌਕਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗ

ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਜੀਵਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧ ਰਹੇ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਦੀ ਖ਼ਾਸਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸੀਮੈਪੇਟਿਟੀ ਨਰਵਿਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਯੋਗਾ ਉਡਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੰਮੌਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗ - ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਪੜਾਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
3. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਘਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੇ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ "ਹਵਾ" ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਵਿਛੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਛਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਕੇਵਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਅਖੀਰਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਉਲਟ ਅਸਾਨਸ" ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.

ਹੰਮੌਕਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲਹਿਰਾਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.

1. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ. ਅੱਗੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਫ਼ਰ ਵਰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਥਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ 1). ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਕਸਰਤ, "ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ" ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝੋਲੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ (ਚਿੱਤਰ 2) ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ.
2. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਯੂਨਾਨੀ ਦੌੜਾਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੁੰਡ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਘੁੜਸਵਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ (ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੋੜਾ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤ ਗੋਡੇ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਹੰਮੌਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ "ਫਲਾਈਟ" ਹੈਮੌਕ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦਾ ਹੋਵੇ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੁਸਪੈਠ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਲਓ. ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਠਹਿਰਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੰਮੌਕਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ

ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਆਰਜ਼ੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨੀ. ਯੋਗਾ ਉਡਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਰਾਜੀਕਰਨ ਇਹ ਹਨ:

1. ਸਥਾਪਤ ਦੌਰੇ, ਕੈਨੋਅਸਰੇਸਬਰਲ ਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ.
2. ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਗ, ਥ੍ਰੌਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਹਾਰਟ ਅਾਕਮੀਆ ਅਤੇ ਟੈਕੀਕਾਰਡਿਆ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
4. ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਥੱਕੇ ਜੜੇ ਅਤੇ ਵਾਇਰਕੌਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.