ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਕਰਕੇ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ "ਦੋ ਖਾਣੇ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪੇਟ, ਕੱਛ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਅੰਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇਕ ਕਦਮ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿੱਥੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਨਾਲ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਮਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਮਾਪੋ. ਫਿਰ, ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1.5 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਨਾ ਕਰੋ- ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓਗੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਦਿਓਗੇ.
ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਵਾਧਨਾਂ ਵਿਚ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਹੁਣ ਟੀਚਾ ਸਾਫ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੀ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਦਮ ਦੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਖਤ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਕਾਸ਼ਕਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ, ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ. ਆਲੂਆਂ-ਮੀਟ, ਰੋਟੀ-ਮੀਟ, ਪਾਸਤਾ-ਮੀਟ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਕੇ ਸੰਕਰਮਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਣਗੇ!
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਆਦਿ.
- ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਾਫ਼ ਕਰਨੇ: ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਡੁਬੋਕੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਬਣਾਉ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਨਤਮ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਵੀਡੀ 'ਤੇ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਵੀਡਿਓ ਸਬਕ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ - ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ,
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੱਤ ਦੀ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟੱਟੀ;
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15-20 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ (2 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸੰਭਵ);
- ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ: 15-20 ਵਾਰ squats ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧੇ ਗਏ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ, ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੋਣ ਤੇ ਖਿਸਕਣਾ ਹੈ).
ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.