ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਕੇਵਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅੱਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਾਇਰਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਾਇਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗਾਇਨਰ ਕੀ ਹੈ?
ਗੈਨਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲਗਭਗ 50-75% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 25-50% ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵੱਲ ਬਦਲੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਪਾਚਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੌਣ ਇੱਕ ਗਾਇਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ?
ਗੀਜ਼ਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਚੁਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੈਨਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗੇਅਰਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ
ਪਤਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੇਨਰ ਚੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਨੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ. 300-400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਲਈ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਗਨੇਰ ਲੈ ਲਵੋ, ਇਕ ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪੀਓ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਗਾਇਨਰ ਇੱਕ ਐਡਿਟਿਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ.