ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਦੇ ਓਸੀਟੋਆਰਥਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਬੋਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਪਹਿਨੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰਾਂ. ਸਥਾਈ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਵੋਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ.
ਗੋਡੇ ਦੀ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਛੋਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਬੀਤ ਗਈ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖੀ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਬਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਕੋ ਇਕ ਪੱਕੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਚਾਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਹਿਰਾਸਤ ਵਿਚ ਲਏ ਅਤੇ ਘਟਾਏ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਮੰਜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੁੱਟੀ ਗਈ ਸੀ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਈਪੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਏ, ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਅਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰਕਲ, ਅੱਠ, ਆਦਿ.
ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਆਰਟਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ "ਸਾਈਕਲ" ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਧੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ "ਬਰਿੱਜ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੇ ਪੁਲ ਬਣ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਪਕੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪੁਲ - ਸਟੀਪ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਅਸੀਂ ਪੁਲ ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਤੋਂ 5 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.