ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਰਥ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਜਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁਣ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਾਧੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Osteochondrosis ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਹੈ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਿੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੰਭ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਮਿਓਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਟਰੈਕਟ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਏ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣੀ
ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਵੇਗਾ:
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕ ਜਾਓ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਤਣੇ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਦੂਜਾ ਮੋੜ ਲੰਮੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਪਾਈਨ ਦਿਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਥੱਕ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਰਿਕਾਰਡ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਲੋਡ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲਟਕਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕ੍ਰਾਸਸਰ ਤੇ ਵਿਸ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲਟਕ.
- ਜੇ ਦਰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਜਾਓ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉਲਟ ਵੀਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਾਕਿੰਗ ਟੇਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟਾ ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਝੁਕਾਓ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਲਟਿਆ ਦੇ ਸਟੈਕਡ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਾਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇਗਾ- ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ ਕਰ ਲਵੋਂਗੇ