ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ, ਕੌਫੀ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ , ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਬਰਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਫੀਚਰ
ਇਹ ਤਿੰਨ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਮੰਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ. ਭੰਡਾਰ ਦਿਲ, ਸਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟ ਕੋਟਕਲੇ, ਫਲਾਂ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੂਲ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਵੋਗੇ. ਪਰ, ਭੁੱਖ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਸਬਜ਼ੀ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.