ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਕੇਟੋਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਡਜ਼ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੱਕਰਵਾਸੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਾਲੇ ਜੀਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੰਨੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਠੀਕ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੇਟੋਨ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਰਬੀ, ਪਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਫਲ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਗੋਭੀ, ਕੌਕ, ਜ਼ਿਕਚਿਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਸ ਮੋਡ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਡਾਕਟਰ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਚੱਕਰਵਰਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਕਰ ਕੈਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹੈਮ, ਆਂਡੇ, ਪਤਲੇ ਸੁੱਕ ਟੋਸਟ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ;
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ;
• ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ ਮੀਟ ਸੂਪ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ;
• ਨਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ;
• ਭਾਫ਼ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗਰੀਨ - ਡਿਨਰ ਲਈ

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਅਨਾਜ, ਉਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡ ਦੀ ਛਾਇਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ

ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਕੇਟੋ-ਡਾਈਟ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ:

• ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਭੋਜਨ - ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟੀਕ - ਦੂਜੇ ਤੇ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ - ਤੀਜੇ ਤੇ;
• ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਕੇਫੇਰ - ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਡਾਈਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਆੰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇਹ ਪੂਰਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਏਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਠੇ ਹਨ ਕੇਟੋ-ਡਾਈਟ, ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਡ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਪੋੋਲਿਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਲਾਈਪੋੋਲਿਸੀਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਡਾਇਟਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਐਸੀਟੋਨ ਗੰਧ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ.

ਖਤਰਨਾਕ ਕੇਟੋ-ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ