ਬੁਕ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਮਕਸਦ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ nakolennym ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨ ਵਿਚ ਬੀਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਵਿਅਸਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਬਿੰਦੂ ਬੀਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ 1200 ਕੇcal ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਅਸਲ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਲਈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਕੁਝ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ : 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ.
- ਲੰਚ : ਉਬਾਲੇ ਪੰਨੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ : 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ) ਅਤੇ ਕੀਫ਼ਰ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਲਈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : 250 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ.
- ਸਨੈਕ : ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ
- ਲੰਚ : 125 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ ਟਮਾਟਰ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਡਿਨਰ : 200 ਗੀ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਕੇਫਰਰ
ਮਿਕਸਡ ਭੋਜਨ ਲਈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : 250 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ (ਬੈਂਵਾਲਹੇਟ) ਦਲੀਆ, ਦੋ ਕੁ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਚਾਹ.
- ਸਨੈਕ : 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੈਫੇਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਲੰਚ : 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ
- ਡਿਨਰ : 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖੰਡ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ squid ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.