ਅਮਰੀਕਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਢ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮੋਟਾ ਦੇਸ਼. ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇਹ ਘੁਲਾਟੀਏ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ. ਸਿਖਰਲੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੀਨੂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਨਾਮ ਹੇਠ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਭਾਵ ਸੰਜੋਗ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੀਨਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ). ਪਰ ਵਿਰੋਧੀ ਇਹ ਅਪੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੜਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਸੱਚ ਕਿਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚੱਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਭਾਵ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸੀ
ਮੇਨਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ:
- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਤੋਂ ਬਚੋ), ਪੋਲਟਰੀ (ਸਿਰਫ਼ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ), ਮੱਛੀ (ਭਾਵੇਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਪਰ ਫੈਟ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਆਦਿ);
- ਹਰੇਕ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਨੂੰ 1 ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (2,5% ਤੱਕ) - ਹਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (20% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ);
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਤਕਰੀਬਨ 2.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ)
ਮੀਟ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਚ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਗਰ) ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕੁੱਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਕੋਟਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਗੱਣ ਵਾਲੀ ਸਮਾਈਆ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਕੇਫ਼ਿਰ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਲਫੈਲ