ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਵੱਸਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪੋਸ਼ਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 2-3 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪਾਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹ ਕਲਾਸਿਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ:

1. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਈ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਰ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 8% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ 10% ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ 70 ਤੋਂ 80% ਤਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ 10 ਤੋਂ 30% ਤੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 1 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਜੀਹੀ ਲਾਲ ਸੁੱਕੇ ਵੋਡਕਾ, ਸਿਗਨੇਕ ਅਤੇ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਉਤਪਾਦ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੈ. ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ, ਬੰਸ, ਕੈਨਫੇਸਨਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ;
• ਮੱਛੀ;
• ਹਰੇ ਸਲਾਦ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ;
• ਬੀਨਜ਼;
• ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਾਇਕਹੀਟ;
• ਸੇਬ, ਸਿਟਰਸ ਫਲ;
• ਸਕਿੰਪਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਹਾਰ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ 1 ਦਿਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ;
• ਸਨੈਕ - ਗਲਾਸਫ਼ਰੂਟ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੱਚਲਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ;
• ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਉਗ;
• ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲ ਪੱਕੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਗੈਟਸ;
• ਸਨੈਕ - ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ, ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਚਾਹ, ਬਿਹਤਰ ਹਰਾ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ, ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟਜੋਨਿਕ ਡਾਈਟ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਟਕੀਨ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਜਨਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਰਫ 5%, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 75% ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੇਖੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-14 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੇ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ 5 ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਪਰ ਵਰਣਿਤ ਯੋਜਨਾ (5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20% ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ 75% ਚਰਬੀ) ਦੇ ਤਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੂਜੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਬਰਨਸਟਾਈਨ

ਜਿਹੜੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਨਨਸਟਾਈਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਇਹ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੇਅਰ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਊਨ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਨਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 75-80% ਹੋਵੇਗਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲਿਟਰ ਤੱਕ ਵਧੇਗੀ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘੱਟ ਕੇ 10-12% ਅਤੇ ਚਰਬੀ 8-10% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ- ਕਾਰਬ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ketogenic ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਕੋਰਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 25-30% ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲਗਭਗ 15% ਹੈ;
• ਚਰਬੀ ਤੇ 55-60% ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ

ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
• ਡਾਈਸਬੋਸਿਸ;
• ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼

ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ. ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ;
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੀ ਝਲਕ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ.

ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰਵਾਏ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.