ਆਲੂ ਡਾਈਟ

ਹਰ ਕੋਈ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਆਲੂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 23% ਇਸਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ) - 2%, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ - 0.4%. ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਲੂ ਵਿਚ 570 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਗਨੀਜ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ, ਡੀ, ਕੇ, ਈ, ਕੈਰੋਟਿਨ, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਆਲੂ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਪਾਕੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਥੀਯੋਨੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੇਜਬਾਨੀ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਟਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਕਰੋ?

ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਲੂ ਖੁਰਾਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਹਿਰਾਵੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਦੋ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ!). 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ 2 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਲੂ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਹੀ ਖਾਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਰੋਟੀ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਿਧ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਆਲੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਪਰ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ-ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਆਲੂ ਨੂੰ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੇ

ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 7 ਦਿਨ ਲਈ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਪੀਓ. ਇਹ ਇਸ ਆਲੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੀਖਿਆ ਹੈ ਕੈਫੇਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਖਾਓ (ਪਰ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਪੀਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਆਲੂ ਡੰਪਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਿਨਰ ਵੀ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦਹੀਂ ਪਾਓ.

2 ਦਿਨ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੰਚ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਆਲੂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੈ

3 ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੇਨੀਕੀ ਖਾਓ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ

ਡਿਨਰ ਲਈ - ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸੂਪ ਡਿਨਰ ਬਾਅਦ - ਪਾਣੀ

ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਕੇਫਰ ਨੂੰ ਫਿਰ

4 ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸੂਪ ਖਾਉ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ ਪੀਓ

5 ਦਿਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੂ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ

ਲੰਚ ਲਈ, ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ.

ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6 ਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਆਲੂ ਬੀਜਦੇ ਹੋ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਕਿਫੇਰ

7 ਦਿਨ

ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦਿਓ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ-ਮੈਸੇਜ ਆਲੂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਡਿਨਰ ਲਈ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦਹੁਰ

ਆਲੂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟੋ!