ਹੁਣ ਤੱਕ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਨ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੌਲ, ਬਾਜਰੇ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਸ, ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ, ਬਰੈਨ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਪਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਥੱਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਓਟ-ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ਾਲ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਗਏ. ਖੁਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਤੱਤ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਡੋਲਬਲ ਫਾਈਬਰ:
- ਕਣਕ ਪੀਹਣਾ;
- ਰਾਈ;
- ਚਾਵਲ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਭੀਖ ਮੰਗਣੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਰੈਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਟੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਕਿਅਡਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਲੇਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀ (ਬੀਟ, ਗਾਜਰ), ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਉਗ, ਆਦਿ: ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਹਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰੰਤੂ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਨ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰੈਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਖੁਰਾਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਗਏ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸਮਾਂ ਬੀਤਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਟਸ ਤੋਂ ਸ਼ੈੱਲ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਅੱਜ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਾਂ, ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ (ਏ, ਬੀ, ਈ) ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਫਲੋਰਾਈਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ - ਦਲੀਆ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕੋਰਸ ਲਈ ਓਟਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛਾਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਮੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ;
- ਲੰਚ - ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ - ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (200 g), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਚਾਵਲ (150 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਡਿਨਰ ਲਈ - 150-250 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਫਲੇਅਰਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਈ ਬ੍ਰੈਨ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਢੁਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਬਰੈਨ: ਉਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਰਾਈ, ਸੇਕ ਵਾਲੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਪੋਰਿਗੀਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਫਰਰ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਪਾਈਜ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ, ਅਨੀਮੀਆ, ਓਨਕੌਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉਪ-ਉਪਕਰਣ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਰਾਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2-3 ਟੇਬਲ ਸਪੰਕਸ ਵਿੱਚ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
ਕਣਕ ਦੇ ਬਰਤਨ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਣਕ ਦੀ ਕਮੀ ਉਸੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਓਟ ਅਤੇ ਰਾਈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫਾਈਨ ਕੀਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਕਰ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਲਾ ਚਾਹ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਦਲੀਆ, ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਲ;
- ਸਨੈਕ - ਬਰਨ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ 2-3 ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ - ਕੋਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਟੋਸਟ;
- undershot (ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵਾਂਗ ਹੀ);
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ);
- 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ - ਸਨੈਕ
ਬਰੈਨ ਤੇ ਕੇਫਿਰ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕੇਫਿਰ ਬਰਤਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਮੇਨਿਊ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ - 1 ਟੈਸੋਜ਼ਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਬੇਰੋਕ-ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਕਦੇ, ਕਿਵੀ, ਸੰਤਰੇ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਅਣਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫ਼ਲ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ: ਬ੍ਰੈਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ 2-3 ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਬਰਤਨ 2 ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਲਾਸ, ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ ਨਾਲ;
- ਸਨੈਕ - ਕੋਈ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ;
- ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ ਲਈ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ.
ਬਰੈਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬਖਸ਼ਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.