ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਣ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਵੀਅਤ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜੀ ਐੱਮ ਐੱਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਖਾਸ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਂ "ਡਾਈਟ ਨੰਬਰ 8" ਹੈ.
ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ
ਮੁੱਖ ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਪੂਰਵਕ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸੰਬੰਧੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਥੋੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- asparagus;
- ਉਕਾਚਿਨੀ;
- ਮੂਲੀ
- ਟਮਾਟਰ;
- ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ;
- ਪੈਟਸੋਨਸ;
- ਖੱਟੇ ਫਲ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਲੂਣ ਨਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ 1 ਚਮਚਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਪਾਣੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਸੰਭਵ ਸੀ.
ਸੋਵੀਅਤ ਟਾਈਮ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਹੁਣ ਯੂਐਸਐਸਆਰ "ਨੰਬਰ 8" ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, 2,000 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਕੇਵਲ ਭਾਫ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਗਤ ਹੈ
ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕਾਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਿੱਠੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਸਲੇਟੀ;
- ਕਣਕ ਪਦਾਰਥ;
- ਸੂਜੀਨਾ;
- ਉੱਚੇ ਫੀਡਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ);
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ;
- ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਪਾਸਤਾ, ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਟਾ.
ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਸਾਸ;
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਨਾ);
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ;
- ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਉਗ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
- ਸਬਜ਼ੀ;
- ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ;
- ਫਾਲਤੂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਕਾਇਆ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ. ਦੂਜਾ ਤੇ - ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਲੰਚ: ਲਾਈਟ ਬੋਰਸ਼, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ. ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ. ਡਿਨਰ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਟੂਅ ਸੀ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ.