ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ - ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੂਚਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਹਰੇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਟਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਆਗੂ ਪੌਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲਾ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰੇ - 10-15 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪੱਤਾ ਲੈਟਸ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 14-19 ਕਿਲੋ ਕੈ.
- ਮੂਲੀ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਲਕ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 21 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 21 ਕੈਲੋਸ;
- eggplant - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 28 ਕੈਲੋਸ;
- turnip - 28 ਕਿਲੋ ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ - ਡੇਅਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ - 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ - 58 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਕਿੱਮ ਦਹੀਂ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 86 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.
ਤੀਜੇ ਤੇ- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ:
- ਪੌਕੋਟ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਵਗਾਓ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 73 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੁਰਦੇ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 77 ਕੈਲੋਰੀ;
- ਖਰਾਬੀ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਰਬੋਟ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 81 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਦਿਲ - 87 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਾਰਪ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 96 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 165 ਕੈਲੋ.
- ਬੀਫ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 187 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਤੁਰਕੀ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 197 ਕਿਲੋ ਕੈ.
- ਖਰਗੋਸ਼ - 199 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੇਲੇ 203 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੁੱਧ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਪਤਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਉੱਚ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਓਵਰਸਟੇਪਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ 1200 ਕੇ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਲਗਭਗ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਰਾ ਚਾਹ, ਦੋ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਆਂਡੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ - ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ).
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ: ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 0.8 - 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੋਏਗਾ.