ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਉਹ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਡਿੱਗ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀਆਂ. ਖੜੋਤੇ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਮਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਖਾਸ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਨੇਕ ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੰਵੇਦਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਨਸਲਾਂ, ਅਟਕਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲੂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਫਾਸਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਲੋਡ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਪਾਠ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਨ ਉੱਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੁਬਿਧਾ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਸਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪਲਾਂਟਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣੋ.