ਖਾਣਾ ਪਾਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ?

ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਾਲ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ, ਪਿਸਵਾਸੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ , ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਆਦਿ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫੈਟ ਨਾ ਪਵੋ, ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - ਫਾਸਟ ਫੂਡ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੀਨਡੇਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬੁਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਲੀਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤਬਾਹਕੁਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਮੇਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕੌਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅੱਜ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ?

ਚਰਬੀ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ: ਸੌਸੇਜ਼, ਜੋ ਕਿ 40% ਚਰਬੀ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੈਟ ਮੀਟ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਾਉ, ਬਿਅੇਕ ਜਾਂ ਬੁਝਾਉ, ਟੀਕੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: ਸ਼ੱਕਰ, ਬੇਕ ਮਾਲ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਲੀਮੋਨਡੇਜ਼ ਪੋਰਿੱਜ, ਸੀਰੀਅਲ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਠੋਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਆਟਾ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸਕਿਮਡ ਦਹ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਫਲੀਨ-ਸੈਨ ਜੋਹੋਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ 10 ਤੋਂ ਗੁਣਾ, ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ, 6.25 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਜੋੜ ਤੋਂ 5 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਦੀ ਉਮਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ 161. ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

• 1,2 - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ;
• 1,375 - ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ;
• 1.4625 - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
• 1.55 - ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ;
• 1,6375 - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ;
• 1,725 ​​- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ;
• 1.9 - ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ