ਕਿਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ?

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਣਨਾ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਬੋਰੇਮੈਂਟਲ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ?

Bormental ਕੌਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਉਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਫਿਰ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੀਕਰਨ ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "Borrational ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਵਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ"? ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਦਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 800 ਕੈਲਸੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੱਸੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 200-300 ਕੇcal ਤੋਂ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਰੇਮੈਂਟਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 1300 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਕੋਈ, ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਦਰ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ.

ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸੁਆਦ, ਸੁਆਦਲੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਕੀ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਾਂ?

ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਤਕ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇਕ ਕਲਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਤਪਾਦ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਰਾਸ਼ਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਘੱਟ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਖੰਡ ਨਾਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁ ਬਿਸਕੁਟ ਨੂੰ ਵੀ "ਪੈਨਸਿਲ ਤੇ ਲਿਆ" ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਦੀ ਹਾਂ?

ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਾਫੀਆਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਸਮਝਦੇ ਹੋ - ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਮਨੁੱਖੀ" ਭੋਜਨ, ਸੂਪ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੂਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਇਆ ਸੂਪ, ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੋਲਿਆ ਗਿਆ ਸਾਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਵਾਂਗੇ, ਇਕ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਗਿਣਨਾ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੌਣ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 20% ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਕੀਮਤ ਤੇ - ਇਹ ਮੱਖਣ ਹੈ.

ਭਾਰ ਬਗੈਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ?

ਕੋਈ ਤੋਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.