ਬੋਨੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤਿ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਟਸ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ ਬੋਨੀ ਖੁਰਾਕ 10 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 10 ਜਾਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਰੋਟੀ;
- ਦੁੱਧ;
- ਦਲੀਆ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ;
- ਫਲ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਮੱਕੀ;
- ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ.
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਡੇ, ਕੁਝ ਫਲ, ਕੀਫਿਰ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਦੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਚਿਕਿਤਸਕ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਚੂਸਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਟ ਮੀਨ
1 ਦਿਨ:
- ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ;
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ
ਦਿਨ 2:
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;
- 300 g ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਿਨ 3:
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਮੱਛੀ;
- ਇੱਕ ਅੰਡੇ
ਦਿਨ 4:
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ;
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ;
- ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ,
ਦਿਨ 5:
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਇਕ ਅੰਡੇ;
- ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਰ
ਦਿਵਸ 6:
- 300 g ਉਬਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ;
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ 7 ਦੂਜੇ, ਅੱਠਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਚੌਥੀ ਦੇ ਮੀਨੂ, ਨੌਵੇਂ ਦਿਨ - ਛੇਵੇਂ ਦਾ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਦਸਵੇਂ ਦਿਨ ਇਕ ਕੀਫ਼ਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਿਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ.
ਬੋਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ 9-10 ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹੋਰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.