ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਕੈਲੋਰੀਜ - ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ, ਇਹ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖਪਤ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋਕਲੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਨਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਣਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੰਤਰਿਕ ਤੱਤ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਨੈਤਿਕ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵ, ਖਪਤ ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨਾ ਸਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕੀਪਣ ਤੋਂ ਆਪੋ-ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ (ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਦੂਰੀ) ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਜਣਨ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ:

650+ (9.6 × ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) + (1.8 × cm ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - (4.7 × ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ)

ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• 1,2 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ;
• 1.4 - ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਮੀਡੀਅਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ;
• 1,55 - ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਓ - ਉੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਕ ਔਸਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਧੋ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ

ਦੂਜਾ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ;
• ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ;
• ਨੋਟਪੈਡ;
• ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਐਡਿਟਿਵਜ - ਖੰਡ, ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਖਣਯੋਗ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੋਟਪੈਡ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਨਾ ਸਕੋ.

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਤੋਂ 60 ਕਿ. ਇਹ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫ਼ਲਕੋਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 1200 ਤੋਂ 2200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ 15% ਘੱਟ ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪਕਾਉਣਾ;
• ਮਿਠਾਈਆਂ;
• ਪੀਤਾ ਉਤਪਾਦ;
• ਫੈਟ ਮੀਟ.

ਇਕ ਹੋਰ 5% ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਮੇਜ਼ , ਜੋ ਕਿ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ - ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ!