ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਾਹ ਚੁਣਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਫੀਸ਼ੀਅਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਕੋਫੀਸ਼ੀਟ (ਕੇ) = 1.3, ਜੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ, ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਜਿਹੜਾ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਗੁਣਾਂਕ (ਕੇ) = 1.5, ਜੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉੱਚੀ ਹੈ- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਚੁਣੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਗੁਣਕ ਪਾਓ, ਜੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਗੁਣਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ):
- 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਤੱਕ: ((0,0621x WE KG + 2,0357) x240) KH = Kcal ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- 30 ਤੋਂ 60 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ: ((0.3242x WE KG + 3.5377 x240) x K = ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 23 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
(0.0621 x 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ + 2.0357) x240) ਬਿਨਾਂ ਗੁਣਕ = 1382 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖੋ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਅੰਕ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ (ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਠੋਰਤਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੇ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਵਧੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੇਵਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ ਭਾਰ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖੁਦ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਉਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਬਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕੇਵਲ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ: ਚਟਾਵਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ.