ਬੇਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਡੋਨਟ ਵਿਚ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 250-300 ਬੇਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ?
ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਨਿਊ ਤੋਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ (ਨਿਰਦੋਸ਼ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ) ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ - ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਰੈਡੀ-ਬਣਾਇਆ ਜੰਮਿਆ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
- ਲਾਈਟ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ "ਰੋਸ਼ਨੀ", "ਭੋਜਨ" ਜਾਂ "ਘੱਟ ਫਾਲਤੂਤਾ" ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਿਮ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਬਿਸਕੁਟ, ਜੁਆਇੰਟ, ਸੌਫਟ ਡਰਿਅਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ) ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਅਸਥਾਈ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਰਜਰੀਨ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦੀ ਸੰਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਜਾਰ (330 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਾ ਮਾਤਰਾ) ਵਿੱਚ 10 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਚਿਪਸ ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕਲਾਰਕ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਸਾਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ. ਦੋਵੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਸੀਨੋਜਨਿਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਤੇ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤਿਆਰ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਸਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਕਿਆ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਸਲੂਣਾ ਮੀਟ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਰਡ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਮੀਚੌਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੋਟਾਪਾ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਨੁੱਭਵਤਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਪਨੀਰ;
- ਅੰਡੇ;
- ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ;
- ਅਣ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ;
- ਬੇਕ ਬੀਨ;
- ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ);
- ਬੀਫ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ;
- ਮੱਛੀ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਾਰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.