ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖਮਈਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੱਜ ਤਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਭੋਜਨ
ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਜੇਤੂਆਂ - 6 ਟੁਕੜੇ;
- ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਪਾਲਕ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ - 60 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਦੋ ਚਿਨਰਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਰਿੰਗ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਾਈ, ਪਲੇਟ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਆਹਾਰ ਪਨੀਰ ਕੇਕ
ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰਸੋਈ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕੇਗਾ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੋ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਛਾਣ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਸੌਗੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਟੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਗੰਢ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੁਕੋ. ਫਿਰ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਭਿੱਟੇ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭੇਜੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਿਰੀਨੀਕੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੌਣ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿਚ ਹੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.