ਉਪਚਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜੀ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਲੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ, ਮੀਚੌਲ ਦਾ ਉਲੰਘਣ, ਲਿਪਡ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਮੇਤ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਦਾਅ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਾਮੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਪੇਸ਼ੇ, ਸੰਵਿਧਾਨ - ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ. 5 ਸੰਕੇਤਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪੋਕਰਵਸਕੀ ਨਾਮੋਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਇਹ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ- ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਮੀਨੂ
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਕਿੱਤੇ, ਸੈਕਸ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ, ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਫਾਈਨਲ ਦਾ ਮੁੱਲ 700 ਤੋਂ 1800 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 50% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਿੱਠੇ ਲਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਸਾਲਿਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ, ਲੂਣ, ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਮੰਨਣ ਯੋਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੀਮਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਉ ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਰੋਟੀ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਬਰੈਨ, ਕਣਕ - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ;
- ਸੂਪ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਹਲਕੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ;
- ਦੂਜਾ ਪਕਵਾਨ - ਲੇਲੇ, ਸੂਰ - ਹਰ 5 ਦਿਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰਗੋਸ਼;
- ਗਾਰਨਿਸ਼ - ਕੱਚਾ, ਬੇਕ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ - ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਫਲ - ਖਟਾਈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ;
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ (ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ, ਕੰਪੋਟਸ, ਅਲਾਟਿਨ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ;
- ਤੇਲ - l ਦੀਆਂ 2 ਚੀਜ਼ਾਂ. ਬਰਤਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
ਮਨੋਨੀਤ ਉਤਪਾਦਾਂ
ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਖੰਡ;
- ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ;
- ਆਲੂ;
- ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਤ;
- ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਭਰਪੂਰ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ( ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ) ਦੇ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ);
- ਲੂਣ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਤਰਲ (1.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ);
- ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦਿਨ