ਫੈਟ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ-ਘੁਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਰਾਖਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਹੈ- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸਾਰੇ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

ਫੈਟ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਆਮ ਲੱਛਣ

ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਜੀਵ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗੈਸ ਸਿਲਵੈਂਟ ਵਿਚ ਹੀ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਕਾਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪ-ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਇਹ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ

ਫੈਟ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਘਾਟ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਰੈਟੀਿਨੋਲ, ਰੀਟਿਨੋਇਕ ਐਸਿਡ)

ਇਹ ਵਿਟਾਿਮਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟਿਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਸ਼ਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਅੱਖਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹਨੇਰੇ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ, ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਸਾਰੇ ਸੰਤਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ , ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਸਮਾਨ ਹੇਠ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਹਰ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਯੋਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਟੋਕੋਪੇਰੋਲ, ਟੋਕੋਟ੍ਰੀਐਨਓਲ)

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਲਾਂ, ਕਣਕ ਦੇ ਜੰਤੂ, ਨਟ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (ਮੇਨਾਕੁਆਨੋਨ, ਮੇਨਾਡਿਆਨ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨੋਨ)

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਥਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨੁਸਖੇ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅੰਤਲੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸੰਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਜਿਗਰ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਹੀ ਲਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.