ਅਨੇਲਡ ਸ਼ਵੇਰਜਨੇਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਮਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਗਿਆਨ ਸਦਕਾ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਨੇਤਾ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.
ਅਰਨਲਡ ਕੁਸ਼ਤੀ - ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਤਲੀਲੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ, ਮਹਾਂਲੀਬਲ ਮਾਸੂਮ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਭਾਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਕੋਣਾਂ, ਟ੍ਰੈਜੀਜ਼ਿਅਮ, ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਗਾਇਆ ਅਤੇ ਸੁਪਰਸਪੀਨਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਰਨਲਡ ਦੀ ਕਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਰਨੋਲਡ ਦੀ ਕੁਸ਼ਤੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਵਾਰਜਨੇਗਰ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਰਨੋਲਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਲਾਪਣ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ' ਤੇ.
- ਅਰਨੋਲਡ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੈਮਬੈਲ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3-4 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ 8-12 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤਲੀਵਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਰਨੇਲਡ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਖੱਬੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਅਰਨੋਲਡ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਆਰਨਲਡ ਦੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੀਟ ਤੇ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਡੰਬਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤਾਜ ਤਾਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰ ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਥੇੜ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਸਾਹ ਛਾੜ ਕੇ ਰੋਕੋ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੇਵਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
ਅਰਨੋਲਡ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਆਰਨੋਲਡ ਦੇ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਲਛਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਬੀਮ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਰਨੋਲਡ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਨੇਲਡ ਸ਼ਅਰਜ਼ੇਰਿਨਗਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈਆਂ ਬਾਣੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣੇ.
- ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਿਅਨ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਅ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
ਆਰਨੋਲਡ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕੁਸ਼ਤੀ
ਅਨੁਪਾਤਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਸ਼ਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਆਰਨੋਲਡ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
- ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧਾਓ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸੁਹਜ ਸੁਧਾਰਾਂ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਡਰੋ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ .